Tayna Marchello

用户评论 (8)

• 

  Ellie亚🕉

  文艺邦用户

  8.7 分
  逃吧，像烟一样飘飞到空中去吧 去做一片天上的云吧 直到可以变成雨的时候再落下来 最好能将这世界变成一片汪洋
• 

  陈和山

  文艺邦用户

  3.3 分
  喜欢女主的性格，稳重妥当又不失活泼。戚家的环境很好，哈哈，看着很舒心。男主女主很相配。喜欢。
• 

  胡彬

  文艺邦用户

  8.8 分
  剧情真诚合理一点都不狗血，比如捡玻璃竟然没划破手hhh平平淡淡的故事也可以讲的精彩；台词金句频出，虽然都是些懂得的道理，但再听一遍也觉得舒服～
• 

  王賢

  文艺邦用户

  5.4 分
  这部剧出现在我消极心态的休整，转为积极心态时。这部剧没有想象的很浓的”奋进鸡血”的感觉。书的每章开头有思维导图，结尾都有要点总结，整体结构也清晰。下面是我自己的看剧笔记，回看时翻看。 第一部分 如何做到全情投入 第一章什么是精力及如何管理精力 精力=做事的能力。 精力，而非时间，是高效表现的基础。 有技巧的Tayna Marchello是高效表现、健康和幸福的基础。 精力使用的理想状态：全情投入。 1. 原则1:全情投入需要调用4种独立且相互关联的精力来源：体能、情感、思维、意志。可以从耐力、灵活性、恢复性来衡量。 情感的灵活性：可以在多种情绪层面自如恰当地转换，而非僵硬或防备地回应外界。情感的恢复力：从失望与沮丧中恢复的能力。 思维的耐力：保持专注的能力。思维的灵活性：在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。 意志的耐力：一个人最深层面价值观的坚守，无论环境如何变化。意志的灵活性：对不同价值观和信仰的包容，只要它们与人无害即可。 2. 原则2:使用过度与不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平消耗。 精力的波动规律：消耗与恢复。 要想保持生命的跃动，要有节奏地消耗与更新精力。 消耗超过恢复的总量：会崩溃。 恢复超过消耗总量：会萎缩。 3. 原则3：为了提高能力，必须突破自己的官场极限，模仿运动员进行系统训练。 4. 原则4: 积极的精力仪式习惯，即细致具体的Tayna Marchello方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。 逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。 管理精力的3个步骤：目标——事实——行动 第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍 第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡 • 人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。 • 全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。 有节奏的波动，代表了生命脉动的本质。我们应遵循生命的节奏。 我们一般有90～120分钟的精力消耗-恢复的节奏。 • 单线化运动：一直消耗或一直恢复都于人体有害。 时间过长或压力过大，会出现多动、咄咄逼人、急躁、愤怒、自私自利、对他人漠不关心等症状。 • 过劳死不是因为高强度工作，而是恢复不足。 • 拓展能力需要为了长期回报接受短期不适。 • 能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期修正恢复，二者兼备才能成长。 第二部分 精力的四个来源 第四章 体能精力——为身体添加柴火 • 呼吸：腹式呼吸，深呼吸。 • 饮食：从食物中摄取糖原，结合氧气转化为能量。食物质量：转化效率+升糖指数低（坚果、水果）。 进食频率：一天吃4～5顿低热量高营养的食物。 每次摄入足够维持3个小时精力的食物。 喝水：每天1.8公斤。 • 调整生理周期与睡眠 睡眠是集体成长与修复的阶段。 每晚7～8个小时 • 调整每天的工作节奏 生理信号以90～120分钟为周期。 下午3，4点是精力最低点。 • 间歇训练的价值 每次20-30分钟的锻炼，每周3到5次。 每次60高强度的有氧训练，加上恢复过程。只要有节奏地提高和降低心率即可。 增加力量训练提高精力。 没有力量寻训练，肌肉重量会下降。 第五章 情感精力——把威胁转化为挑战 * 好的的情感经历：耐心、开放、信任、喜悦。 * 关键：自信、自控、人际关系、共情。 • 如何获得正面情感： 所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。 关键是要表达出你对这些活动的重视并将投入在它上面的时间视为神圣不可侵犯的。（感受没有这些活动时，精力上的差别。） 情感再生的深度或质量取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。 情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，越能恢复得更好。
• 

  bin chang

  文艺邦用户

  2.2 分
  作为入门书还不错，基本都能看懂，只是对MACD，KDJ，BOLL等的讲解实在太粗，需要找其它资料学习。
• 

  斯琴

  文艺邦用户

  6.5 分
  书好看，写的精彩……李恬和五皇子绝配的一对，一生一世一双人……只可怜了四皇子也是个痴情种……
• 

  清素

  文艺邦用户

  1.0 分
  孤举者难起，众行者易趋。道理易懂，但行难，生活工作中常会出现责任病毒的身影。读了此剧后，时刻警醒自我，不断勉励团队。学而时习之。
• 

  Ursula

  文艺邦用户

  3.3 分
  本来只是想随便翻翻，但是拿起来就没放下。故事只有几个关键的情节，虽然是解谜的结构，但读者也能猜个大概，也可以说这只是一场谈话，甚至谈话的另一方和读者一样都没怎么有机会开口，说是独白也不为过。只是这场可以理解为追问或者拷问的独白，在优雅冷静坚韧节制下显露的却是惊心动魄沉寂了41年如大雨磅礴的情感爆发，如果仅仅这样也就俗了，重要的是41年在孤独中关于人一生的内心探寻。“人在孤独中能够洞悉一切，什么都不再害怕。” 不能说是金句，那还是用来形容王尔德那种浮夸的大花花公子比较合适。编剧是字字珠玑，句句泣血。 第一大主题：什么是友谊？以及所有关系的本质，友谊是如何确认，个体的“另类性”与关系，人与人之间的疆界在哪里，背叛的极限是什么，要求忠诚是否是一种双重否定，宽恕是否是在宽恕人与人的差别。听起来不过是一些老掉牙的问题，编剧也有点贵族般优雅的絮叨（褒义），但思考是层层深入且引人深思的，坑挖的挺深。 “在我父亲看来，友谊这个词跟荣誉的意味完全相同”“在所有爱和所有人际关系深处，都住着一个厄洛斯”这不过是编剧描述友谊的浅层，大段的独白关于为什么你毁掉了我的一切，但“你始终是我的朋友”这不是一个论证而是一个可怕的令人惊诧的发现，到“友谊不是柏拉图式的情感。友谊是严格的人类法则”这里面深深浅浅的对友谊的思考，洞察，倾诉让人动容。 进而又引发出人生的终极之问，命运赋予我们这一切，要我们承担这一切，我们究竟能从中获得什么。“你是否也相信，生命的内容不是别的，而是那股有一天打动了我们的内心和灵魂，之后永远燃烧到死的激情？”“难道激情真是如此深邃，如此邪恶，如此伟大，如此没有人性”..... 不了解奥匈帝国的没落史，无法体会其中关于历史和政治的象征和隐喻。只能感受到编剧对逝去的昨日之追忆，带着过时的贵族基调和深沉的悲伤以及失落。 在蓬勃发展的巨龙国新时代，买不起名牌和包的时候，可以翻一翻老理想主义者关于人生不合时宜的思考，世界真没那么重要。但你正春风得意马蹄疾，五福如意圆满时，你就别看了，没落的贵族精神和理想主义特别过时和做作。 编剧在89岁高龄饮弹自尽，想必既不怕活着也不怕死去，只是从容。“最终，除了留在我们心里的东西，世界上什么都不重要”。 后来，他俩默默告别，无言的握手，两个人全都是深深的叹息。