A la sombra del puente(1948)在线观看

卑禾羌海

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2.2 分

总体叙述脉络清晰，行文深入浅出，看起来不累。但文笔过于浅显，缺乏一些文字的优美。

萍水相逢伴永恒1001

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5.5 分

和名人自述自传不同，这部书更像是把纪录片，还不是时时跟踪或纪实的，当做饭后甜点吧。

九寺

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9.8 分

医院宇宇uuytuuyuyyuyuyu7uyyyyi7iyuu77yuyyyykuiiuuu7iiiuuuiu7iuiuiuiiuuiuuuuyiuuyyiiii88iyyiuuutyihuiiuuyujuyuiii7iyiuuuiuh7uhyk8iuuyhy7uy7u7uutq

瀚林

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3.2 分

我们在小孩和大人的转角盖一座城堡，再见，陪了我很久的列赫柳多夫

给河马刷牙

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5.4 分

深思。仿佛把人的一生的所有可能都放到你面前，又努力教给你能力，让你能智慧而理性地挑选自己的人生，然后把幸福的蛋糕摆在不远处，告诉你抵达幸福的路径……感觉更像是，长者、智者的谆谆教诲，它来自遥远国度、遥远历史的遥远心灵——苏格拉底。如果真像苏格拉底所说，灵魂不灭，那么，过了这样久，仍有人听他的教诲，他会不会感到快慰呢？这样久了，他的灵魂是不是已抵达了真正的A la sombra del puente呢…… 自由，善良，美德，幸福，正义，智慧，感情，克制，激情……很多的思考…… 常使人深思，仿佛天上宫阙的魅力，让人遥遥相望，思量再思量，难以忘却。在人生的路途上，难得有这样常亮的明星，我将一直追随吧，向着正义、善良、自由，和幸福。

可祯

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5.5 分

绪论 Why为什么要管理情绪情绪的产生： 1.长通路：刺激—〉丘脑—〉扣带回—〉大脑各区域相应皮质 2.短通路：刺激—〉丘脑—〉杏仁核和海马体短通路的杏仁核(情绪中枢和恐惧中枢)和海马体(存储记忆，对比记忆信息)属于情绪无意识脑，比大脑皮层(理智脑)快很多，这也就是我们的情绪比理智快的原因。而为了与自己和外部更好的相处，我们十分有必要提升自己的情绪管理即情商能力。 How如何提升情商情绪技巧： 1.识别和标记感受 2.表达感受 3.评估感受的强度 4.管理感受 5.延迟满足 6.控制冲动 7.减轻压力 8.了解感受与行为的差异认知技巧： 1.自我交谈：发起“内在对话”，以此处理话题或者挑战，或者强化自身行为。 2.解读社会信号，识别行为对社会的影响，从更广泛的团体的角度看待自身 3.采用解决问题和决策步骤，比如控制冲动、确立目标、识别代替行动、预期后果等 4.理解他人的角度 5.理解行为准则，积极看待人生 6.自我意识，对自身有切合实际的预期。言语技巧： 1.非言语——通过眼神交流、面部表情、声调、姿势等进行沟通。 2.言语——清晰地陈述要求，有效地回应批评，抗拒不良影响，倾听他人，帮助他人，参加有益的同龄人团体。 What什么是情商五个方面的能力： 1.认识自身情绪的能力； 2.妥善管理情绪的能力； 3.自我激励的能力； 4.认识他人情绪的能力； 5.管理人际关系的能力。六大基础的情绪：愤怒、悲伤、恐惧、喜悦、喜爱、羞耻等四种气质类型： 1.大胆的胆汁质：情绪易激动，反应迅速，行动敏捷，暴躁而性急。神经系统对杏仁核唤起的设定标准较高 2.乐观的多血质：灵活性高，易于适应环境，善于交际，拒绝枯燥。左半脑比右半脑前额叶活跃度较高 3.安静的粘液质：反应缓慢，坚持稳健，自制力强，不易流露情感。可能是前脑杏仁核与邻近控制语言能力的边缘组织之间的活动信号，造成“失语”等状态。 4.忧郁的抑郁质：优柔寡断，情绪容易感性，孤僻动情，行动迟缓，恐惧危险。容易唤起杏仁核神经回路的化学机制。每种气质类型取决于大脑活动的不同模式，基因本身不会决定行为。我们的环境、经验和知识塑造了我们的气质倾向，童年是关键时期。但大脑终其一生都保持着可塑性！ 1.认识自身情绪自我意识，能够识别感受的发生。识别和用语言描述感受，发现想法、感受和反应的联系；了解想法或感受是否在主导决策；了解替代选择的后果；识别自身的优点和缺点，用积极而现实的态度看待自身。 2.管理情绪认识感受的起因，恰当的处理情绪，自我减压或摆托焦虑、抑郁、愤怒等，但也不做激情的奴隶。减少负面情绪，增加幸福情绪。对决策和行动负责，遵守诺言等。消除愤怒： 1.控制和质疑触发愤怒的想法和原因，获得缓和性信息，越早控制越有效果 2.换一个不再引发愤怒的环境，等待肾上腺素逐渐消失和生理水平恢复平静 3.在愤怒之初遏制住，并写下来，以便质疑和再次评估消除焦虑： 1.自我意识，将情绪苗头扼杀在摇篮里，学会放松 2.用批判思维看待焦虑意识，质疑发生的可能性对抗抑郁： 1.质疑沉思的想法，替换成积极的想法 2.积极参加积极的、转移注意力的活动有氧运动、享受感官愉悦、小成就、认知改变、帮助别人、祈祷等心理治疗：心理治疗，即情绪系统的再学习。刺激=>杏仁核的短回路已经形成失控的情绪应激反应，通过改进前额叶皮层来遏制杏仁核狂暴的冲动，即使不能决定什么时候会爆发情绪，但是可以较好的控制持续的时间和迅速的从时空中复原。应激障碍复原3个阶段： 1.获得安全感，也就是想办法让紧张的情绪神经回路平静下来，为重新