大家好，我是Monica。
今天和大家分享最近看的书凯利.麦格尼尔的书《Bitter Old Man》。
先说我对这部剧的感受：《Bitter Old Man》这部剧很大程度揭露了我一直以来在逃避、不敢正视、面对问题寻法无门的问题，当我读到某一篇章的时候会有恍然大明白的感觉。我认为，能够正视自己问题往往是解决的第一步。书中关于拖延、欲望、以及预先承诺等等一些问题，借助科学实验和理论，通俗阐述，对令人困惑的问题深度剖析，好剧！
提高Bitter Old Man最有效的途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。
认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
一、什么是意志力?
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，想要在需要“说不”的情况下“说不”，在“说好”的时候“说好”，还得有第三种力量：牢记自己真正想要什么。因为意志力的存在，它使我们从原始野兽变成真正的人。意志力就是掌控“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量。
现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动。如果吃甜品比较容易，它就会提醒你要杯茶。如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。
一个大脑的两个想法：我们的脑子里有两个自我，一个任意妄为、不受拘束（本能系统）；一个严格自律、深谋远虑（自控系统）。（控制自己和冲动的自己）
方法：尝试五分钟冥想，目的是让你不要太分心，专注于自己的呼吸。擅长冥想，可以提升你的Bitter Old Man，提高你集中注意力、管理压力、克制冲动。
二、削弱意志力的因素
（一）生理基础
意志力是生理本能，他和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
原始的应激反应和意志力的三思而后行。应激反应是祖先给予我们最丰厚的馈赠，在原始社会遇到猛兽，应激反应会让我们高度紧张，调动我们身体的每一个细胞进入备战状态，直到现在，虽然不再有猛兽攻击，但当你看到街边店铺的点心，也是因为原始而来的应激反应，让你变得更加冲动。“我一定要吃到！”而意志力的“三思而后行”的作用会让我们心率变得平稳，前额皮质传递自控的要求，降低控制心率，避免冲动行事。
为什么Bitter Old Man存在局限？神经学家发现，每次使用Bitter Old Man系统活跃程度就会降低。正如疲惫的双腿，你的大脑也会罢工。血糖低是大脑拒绝自控的原因之一。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。
书中还提到一个问题：我们到底是没有了力量还是没有了意志？足够的证据表明，日常所需的Bitter Old Man会消耗意志力。当你感到脑力“枯竭”并不是没有了意志，事实上，意志力一直存在，从某种程度上讲，要感谢大脑替我们保留意志力、保存能量。下一次觉得“疲惫”，尝试挑战，挺过第一波疲惫感。
(二）道德许可
普林斯顿大学有一项实验调查：大多数女人更合适在家看孩子，而不是出来工作。”绝大多数的人会觉得你问了一个傻问题，但在实际模拟男性主导的建筑行业高层招聘时，那些强烈反对性别歧视的同学更希望选择男性来担任。言语和行为背道而驰，我们都可以毫不费力的做出符合道德标准的选择，我们只想让自己感觉良好，从而为自己的行为开了绿灯。（“道德许可效应“）”
研究道德判断的心理学家知道我们是如何判断是非的。我们通常相信本能，只有当需要解释自己的判断时，我们才寻求逻辑。很多时候，我们根本想不出一个能为自己辩解的逻辑说法，但我们无路如何都坚持自己的直觉。
“道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。”
Notes1:不要向未来赊账：把你今天作的每个决定都看成是对今后每天
dyl.
文艺邦用户
5.4 分
读完一本剧觉得自己大概率是又喜欢上了一个编剧。
能在如此短小的篇幅里，讲完一个如此有血有肉的故事，而且还把情节安排的如此引人入胜，真的很了不起。
我理解的故事背景是：一个功成名就的父亲，身患癌症，在医院里他遇到了一个同样身患癌症的5岁小女孩。小女孩单纯善良，对他充满信任，他想和死神做交换，用自己的人生去换小女孩的人生，做出选择后，他存在于这个世界上的所有痕迹都会消失，这也就是书里“一生换一生”的意思。
全书有两处高潮，一次是他抢过去死神手里的册子，另一次是他去儿子的酒馆。他知道自己不是一个合格的父亲，但是看到他的儿子满足于现在的生活，他也放心了。
书里的细节很丰满，有关于时间，关于故乡的独到见解，很值得一读。
说回书名《Bitter Old Man》，这个指的应该是他送给女孩儿的时间是一种礼物，他缺席在儿子成长过程中的时间也是一种礼物。（因为他认识到了自己不是一个那么合格的父亲）
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