Sprint(2005)在线观看

嗔痴

文艺邦用户

3.3 分

一个女人，被爱了一辈子，值了一个男人痴心一个女人一辈子，太难得！

呼啦呦嘿儿

文艺邦用户

9.9 分

商雪隐关于囚徒健身这部剧的总结与点评：【总结】：编剧在监狱里生活了20年，在监狱里通过接受狱友指导，练习了老派的健身方式——无器械健身，获得了能够用于在监狱中生存而非健美的肌肉。编剧出狱后希望更多人能够了解老派健身的方式，所以写了这部剧。在书中编剧多次抨击现代健身方式，主要是健身房器械健身以及蛋白粉增肌，因为编剧认为，这样的方式不仅有损身体，并且获得的肌肉华而不实，并不能帮助训练者掌控自己的身体。本剧的前四章主要是讲解老派健身的优势，以及抨击现代健身方法。所以如果想看干货的朋友可以直接跳到第五章。并且一定要看最后一章：【训练计划】（没有计划的训练等于未来可见的放弃）囚徒健身一共分为六艺十式（六个动作，十个等级，每一级中又有三个层次，由难到易，循序渐进），本人推荐按照编剧的建议，从第一式开始练（深蹲那个可以从第二式开始），慢慢做，做标准动作，不要为了升级而追求数量。重要的是强身健体而不是升级做更难的动作，身体强化之后自然能够比较容易地做到更难的动作。另外倒立撑这个动作要在其他动作能进行到第六式时方可进行训练第一式。六艺：俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立撑。（注意：别看这六项很难，但是基础动作都很简单，所以一定不要看到这里就跑了） 1，俯卧撑。（六艺均需要做慢动作，不要靠惯性反弹完成动作）注意事项：1，避免诡异的角度和姿势。2，躯干，髋部，腿，成直线，记肚子不要塌下去，屁股也不要挺起来（三点一线）。3，双脚并拢。4，升到最高点的时候，肘部不要锁定（即不要将手撑直，不要用关节和骨骼支撑你的体重，而应该运用肌肉支撑）。5，尽量下吸上呼，下降时进气，上升时吐气，（本剧中的训练通常都是下吸上呼，如果呼吸费力可以多呼吸）也就是说当你达到最高点的时候，你的肚子是瘪的，肚子瘪的时候腹部肌肉会收缩，配合上面说的三点一线，就能够有效锻炼腹部和手臂（但是放心，第一式不会做这个动作，这里只是做个总的指导方针，真正的第一式在我总结的后半部分，可以直接跳过去看）。 2，深蹲注意事项：1，可以向前伸手臂保持平衡。2，起身时可以完全伸直双腿，但是不要达到膝盖内扣的程度。3，缓慢下蹲，缓慢上升（本剧中一直告诫大家要做慢动作）。4，深蹲时微微前倾即可，不要向前弯太多（与地面成60°角就很行啦！要是与地面平行（零度角）就很过分了哈！）但是不要驼背，保持上身是直的。5，起身时不要摇晃，只靠腿部发力，上身不要动。上身晃动的动作不算数。 3，引体向上。注意事项：1，从手微弯的状态提升至下巴过杆即可，更高伤身（放心，第一式练不到这个）。2，收紧双肩，身体不要彻底放松。如果肩膀和手臂不用力，那么承受你体重的就是你的手臂关节和韧带，会损伤。3，不要通过蹬腿来提升身体，会对身体造成损伤。 4，举腿注意事项：1，抬腿时呼气，放下时吸气（此处也是达到最高点时腹部收缩），吊着的时候可以呼吸（放心，第一式比这容易很多）。2，饭后两小时做这个练习，否则容易腹胀，影响训练。3，慢动作，不要用惯性。 5，桥（可以增加保护脊柱的肌肉，腰痛的朋友可以练习一下第一式）标准的桥就像瑜伽中的一个动作，具体叫啥我不知道，就简单描述一下，懂的人就懂；不懂的人，我也没有办法。大概动作就是跪在瑜伽垫上（软垫即可，否则膝盖疼），大腿垂直于地面，身体往前趴，脊柱尽量下压呈凹面，手臂尽量往前伸【有了解瑜伽的朋友可以在评论告知这个动作的名字】。注意事项：1，髋部and臀要比头and肩高。2，双臂双腿伸直。3，呼吸要深，平缓，不要憋气。桥能够使胸腔伸展，膈受到压力。 6，倒立撑。由于倒立撑需要在其他几项达成第

小飞象_Ida

文艺邦用户

9.8 分

文艺邦就没有养肥区吗。发一张看一张看得心痒痒从20万字追到现在300多万字

泡菜

文艺邦用户

6.6 分

你见我的第一面，却是我见你的最后一面了。我们在这错位时空中相爱，到底算不算团圆。

胡苏云

文艺邦用户

2.1 分

女人想要在照顾好家庭的同时又能拥有属于自己的事业，这需要具备一种很强的综合能力！

بڭپسة

文艺邦用户

3.2 分

工人意外保险机构的职员，坐在那个他并不喜欢的办公室里埋头14年为了抵抗自己的局限性，抵抗这张办公桌和这把椅子他从未停止思考，每一次的谈话或者是每一句话总能引人深思，有关于国际主义和国家政治制度的，还有关于真理探索的，还有的是关于个人成长的。或许随着年龄和经历的积累，我们每个人对于人生总会有自己的见解，年轻人在面临职业选择和未来规划也总会向前辈们讨教。但从脑袋到笔的路可要比从脑袋到舌头的路长得多，也要艰难得多，所以，有些东西遗失在途中。说总比做的容易的多。对于经常纠结、焦虑的我们或许就是在人生路上探求真理过程中暴露出人性的贪婪和虚荣。对此，我们可以通过看剧和内部探索自己来回归内心的平静但书本无法替代世界，生活中的一切都有其目的及任务。且这任务是任何其他事物都无法完成的现实是塑造世界与人类最强大的力量。它具有效力，正因如此，它才是现实。没有人能够脱离现实，梦只是一条弯路，走上这条路的人最终总是回到离他最近的经验世界只通过外部手段求得的自有徒有其表，它是一种谬误，一种混乱，它是一片沙漠。除了恐惧与绝望的苦草没有任何东西能在那儿壮壮成长。这是自然而然的。因为具有真正而持久价值的东西总是来自内心的馈赠。人不是从下至上，而是由内心而外地成长。这是一切生命自由的基本条件差，这不是认为制造的社会风气，而是一种要不断争取的对自己与世界的态度，这是人获得自由的条件比起横向借鉴别人走过的路，不如纵向去挖掘自己，从自己内心寻找未来的路。希望能多一些坚持和肯定。 ——2022年3月7日于因疫情而封的校园中