Monday Report

用户评论 (3)

• 

  恰似明月清风

  文艺邦用户

  3.3 分
  回想起我开始喜欢胡思乱想是从初中开始，某一天，班主任表扬班上的学霸，说他很爱学习，珍惜时间，把单词抄在小本本儿上在上下学的路上背诵。当然我不是想要埋怨班主任和那位学霸。这件事只是一个引子，从此我开始有了这样的认识，手上空下来的时候就是空闲的时候。我不喜欢浪费时间，所以要珍惜这样的时间来思考问题。自此我的脑子好想再没有安静的时候。有的问题在这样的思考中想明白了，但是更多的问题也因为越来越多杂乱的思考而变成了烦恼。 28岁，不敢说自己已经经历了多少，但是面对的问题已经有了一定的数量。对于现状的不满，总是在想是否是因为过去的做错了什么？未来的路在何方？为什么恋情总是如此坎坷？父母养老怎么办？ 要说真的没有路？怎么可能，每天都有需要处理的工作，很多需要学习的东西，健身、看剧、写作的计划一堆。生活算是充实，但是烦恼和焦虑依旧。这部剧让我知道，问题出在应该是我在学习、健身、看剧、恋爱的间隙因为所谓的思考，而错失了太多的当下。 其实就像张德芬女士在导读中所总结的，当下有你所有想要的东西，当下是你唯一拥有的东西。 过去已经过去，不会再回来，未来还没有来临，你也根本不可能去掌握它。最怕就是人明明在这里，可是脑子跑到过去，带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚等情绪。或是人在此刻，脑子跑到未来，于是就产生了压力、焦虑、恐慌。我的负面情绪就来源于这些。 概念的认知能够让人更明确的提升，通过这部剧我第一次知道了所谓的”临在“ 临在指有觉察力的安住于当下。所谓觉察力，就是观察自己脑袋里面思维的能力，作为自己喋喋不休的思想之流的观察者。以前听过一句话，说人生到了一定时候就应该做减法。其实对于一个有思维的人来说，给思维做减法应该是一件很有必要的事情，只是到了一定的年龄好像才能意识到这个思想行为的必要性。思维只能帮助身体有规划地去实践，那句人们常说的”明明懂了很多道理，却依然过不好这一生“说的也应该是这样。脑中想法千千万，却止步于迈步那一瞬间。 这是一本需要反复观看和实践的行动指南。先通读，然后返回再看一遍导读，最后在接下来的人生中反复体味和实践其中精髓。
• 

  深屿海巷@

  文艺邦用户

  2.1 分
  这部剧开启了戒掉坏习惯的系统思维模式和一整套行动方案，对于能够发现自己的缺点，有想法改变自己提升自己的人有很大的帮助和知道意义。提升你改变自己的信心和行动力，让恶习改掉变得可以实现，同时还会让你看到改变它后给你带来好的习惯，进而影响你的人生轨迹。愿该剧能够帮到更多的人。
• 

  大芥菜發光

  文艺邦用户

  9.8 分
  爱默生说过，习惯如果不是最好的仆人，那么它就是最坏的主人。《Monday Report》将人脑分为三种功能：反射脑，思考脑和存储脑。我们每天95%的行为都是依靠反射脑来完成的，即我们很大程度依靠习惯完成日常事务。而仅有5%的行为是依靠思考脑的，例如逻辑推理等。所以好习惯会帮你重塑人生，而坏习惯就将自己快速掩埋。一般来说，养成行为习惯需要一个月左右，比如每天整理家务；养成身体习惯需要3个月左右，比如早睡早起；养成思考习惯则需要半年到2年，比如创意思维，批判性思维等。 正如“时间律”原理所说，有些事物是没有办法通过投机取巧的方式来获得，唯一途径就是用时间来换得。时间就是我们的投资，利用时间让我们个人能力增值，实现智力资本的复利。这也就是为什么，曾经和自己在同一起跑线上的那些人，随着时间的推移，有的人已经落后于你，有的人却厚积薄发已经到达下一个起点。所以，在岁月的长河里，当自律成为一种本能的习惯，那么我们也获得了成为进取者的王牌。 《Monday Report》先阐述了OHTT概念，其次提供了应对几种拦路虎的相关策略。OHTT是指在100天内每天重复做3件有利于身心健康的事，并进行记录和复盘。 在100天内，首先经历为期1-7天的反抗期，该阶段由于现有的“习惯引力”会使得身体会有强烈的不适应感，于是新的良好习惯养成计划很容易失败；其次经历为期8-21天的不稳定期，该阶段由于某些突发情况会导致计划失败；接着会经历为期22-30天的倦怠期，该阶段的心累、意志力低落和对自我的怀疑都会使得计划失败；然后会进入为期30-60天的适应期，此时新的习惯已经初步形成；最后进入为期60-100天的认同期，该阶段开始享受这一习惯所带来的乐趣。 每天只做三件必要的事。现在这个世界到处充满着不确定，而每天只做这三件事可以让我们暂时获得确定性，掌握主动权，不会感受到外界的紧迫感和压力感。同时每天只做这三件事更有利于专注，能够帮助自己控制过高的期望，学会把精力放在最重要的选择上。少即是多，简单是终极的复杂。 记录和复盘是非常有必要的。 记录能够帮助我们在记忆中重现曾经的日子。用笔写下或者用视频照片记录下习惯养成的历程，有助于让自己看到成果从而进一步激励自己执行计划的动力。 子曰：吾日三省吾身；苏格拉底也曾说未经反省的人生不值得一提。复盘则是通过回顾，反思和探究找出原因，总结规律，指导下一次的行动。 2020年是特殊的一年，我们希望2021年地球能够重启，回到美好。同时自己也希望能重新设计人生，让我们自己的人生重启一次。在时间流中找到自我，我们需要运用到WOOP思维，这是一个既可以让我们仰望星空，同时又能脚踏实地的工具。首先要有一个愿望（wish），然后我们所期待的最好结果（outcome）是什么，同时我们要考虑到这个美好愿望的实现中会遇到的障碍（obstacle），我们应该通过什么样的计划（plan）来解决障碍并且达到目的。 首先我们得明白有哪些障碍会使得习惯培养夭折。 看不到效果会让自己感受到无力感。那么原因可能是练习的方法不对，练习的时间还未到，短期内微量的变化感受不到。所以我们要建立正确的练习方法，耐心的等待，用长远的目光来看待自己的实践，通过记录的方法来明确感受到成长。 突发事件打破了原有的计划。原因可能是外界不可控因素，比如2020年的新冠病毒影响了整个世界的运转，打乱了所有人的计划；也有可能是不良的做事习惯，没有分清楚重点事件；还有可能是自身的拖延症。所以我们要用自己的确定去应对外界的不确定性，心平气和接受不可控的外部环境；学会有智慧地拒绝请求，专注地完成自己的手头重要任务；我们可以领先时间表做事，保证自