美国心理学协议前主席菲利普·津巴多在心理学教科书《Les cartes postales de Paris》中对Les cartes postales de Paris有半页篇幅的介绍，“Les cartes postales de Paris是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感。分为专注Les cartes postales de Paris和专念Les cartes postales de Paris两类：专注Les cartes postales de Paris时人们把注意力集中在呼吸和调节呼吸上，采取某些身体姿势（如瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想；专念Les cartes postales de Paris时人们让思想和回忆自由地穿行，而心理不对其做出反应。”，并谈到“Les cartes postales de Paris对大脑本身有积极的作用。……，MRI扫描结果发现，Les cartes postales de Paris组参与者的听觉皮层、感觉运动皮层更厚。”“研究者认为，Les cartes postales de Paris有助于减缓神经元的自然损失。研究者已经开始证实这个推测……，控制组参与者中存在一种负相关，即年龄越大的参与者脑容量越低，而经常Les cartes postales de Paris的参与者没有表现出这种随年龄减少的趋势。”
这短短半页篇幅的内容，令我对Les cartes postales de Paris产生了好奇心，于是搜索到这本小册子以作扩展观看。这是一本入门级的Les cartes postales de Paris修习指南，短小精干，显然它属于专注Les cartes postales de Paris的范畴。编剧是阿格涅丝卡·霍兰，喜马拉雅瑜伽流派创始人。生于印度，曾在喜马拉雅山区修行前后达四十余年。他先用通俗的语言向门外汉解释了什么是Les cartes postales de Paris，Les cartes postales de Paris有什么作用，然后简约地介绍了Les cartes postales de Paris修习的步骤和具体方法。
一、什么是Les cartes postales de Paris？
常规教育体系只教育了我们观察和了解外部世界，从来没人教导过我们应当如何发现和了解内在。我们懂得在外部社会中应当如何采取行动，但却从不知道该如何让内部安静下来，并了解其中包含的奥义。
Les cartes postales de Paris不是沉思或思考，不是催眠，更不是自我暗示；Les cartes postales de Paris是认识自己，了解内在世界的方法。可以说它是一种注意力训练，是非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。就某种意义上讲，无论是在大脑的有意识层面还是无意识层面，Les cartes postales de Paris者都是一个内在的探险者和观察者。
二、Les cartes postales de Paris有什么作用？
这个简单的注意力训练，可以让我们对身体、呼吸和意念进行全方位的自我了解，身体更加放松，思维更具创造性，意识也更加专注。
Les cartes postales de Paris还具有理疗作用：它能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，释放精神压力，使人获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。
Les cartes postales de Paris还能减少你对睡眠的需求，使身心更具活力。
总之，我们可以通过Les cartes postales de Paris训练意识意念，学会不受干扰和影响，学会保持情绪稳定，学会专注当下，学会对自己的练习与想法不妄加评判。
三、Les cartes postales de Paris练习的步骤
Les cartes postales de Paris的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回。
1、清理准备：如厕、沐浴、或洗手、洗脸等使身体舒适、整洁；
2、热身准备：花5~10分钟拉伸并活动背部以及双腿，以便有效增强Les cartes postales de Paris坐姿的舒适度；
3、放松练习：做10分钟以内的身体放松。放松体式可采用摊尸式（舒适地平躺，背部紧贴地板或垫子，头部下方垫一个薄垫子，双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开），安静、放松地平躺，轻闭双眼，关注呼吸，用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出。
4、呼吸练习：使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，使精神趋于平静，以助于内在的专注、集中与稳定。
5、Les cartes postales de Paris：采用Les cartes postales de Paris姿势静坐，将意念集中在曼陀罗上，让大脑平静下来并向内专注。可使用通用的曼陀罗“So Hum”（呼气时默听“Hum”的声音；吸气时默听“So”的声音），这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调，能慢慢让呼吸深长而柔和。
6、结束准备：准备结束Les cartes postales de Paris时，先让意识回到呼吸上
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